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イスに座ってできる体操(主に後期高齢者向け)

[2020年4月28日]

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高齢者の皆様へ

生駒市では、介護予防教室の講師の先生と、家でいすに座ってできる新しい体操を考えました。

資料は地域包括ケア推進課でそれぞれ用意していますので、必要なかたはお申出ください。

(注意)注意 主治医など医者から運動を禁止されている場合や、禁止されている動きはしないでください。

(注意)注意 痛みや無理のない範囲でおこなってください。

基本の体操

 「基本の体操」は、大きな呼吸をしながら実施することで、有酸素運動や全身のストレッチ、筋力トレーニングを行うことが、できます。
 【注意】痛みや無理がないように実施してください。また、医者から運動を止められている場合や、してはいけないと言われている動作は、しないでください。


動画はこちらから(別ウインドウで開く)

基本の体操資料

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PDFファイルの閲覧には Adobe Reader が必要です。同ソフトがインストールされていない場合には、Adobe 社のサイトから Adobe Reader をダウンロード(無償)してください。

肩こり予防体操

肩こりの原因は「姿勢」、特に肩甲骨の状態によると言われています。
肩甲骨を自由自在に動かすことができ、より良い姿勢になることが、肩こりの改善につながります。

肩こり予防体操は、肩こり解消のストレッチやトレーニングを行います。
体をゆっくり動かして、肩こりを解消していきましょう。

 【注意】痛みや無理がないように実施してください。また、医者から運動を止められている場合や、してはいけないと言われている動作は、しないでください。


動画はこちら(別ウインドウで開く)


肩こり予防体操資料

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腰痛予防体操

腰痛予防の体操は、腰痛の原因となる姿勢、柔軟性、筋力をそれぞれ向上させる運動です。
正しい姿勢を意識して行いましょう。
【注意】痛みや無理がないように実施してください。また、医者から運動を止められている場合や、してはいけないと言われている動作は、しないでください。


動画はこちら(別ウインドウで開く)

腰痛予防体操資料

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膝痛予防体操

膝は日常生活を送る上で、とても重要な役割を果たしています。
膝痛予防体操は、正しい姿勢でしっかり動き、運動不足を解消し、膝まわりを鍛えることで筋力を維持し、しっかりとストレッチもして、膝痛の予防をしていきます。

 【注意】痛みや無理がないように実施してください。また、医者から運動を止められている場合や、してはいけないと言われている動作は、しないでください。


動画はこちら(別ウインドウで開く)

膝痛予防体操資料

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あたまの体操

この動画は奈良県生駒市が、主に75歳以上の高齢者を対象に家の中にいても運動ができるように、イスに座ってできる体操を考えたものです。

あたまの体操は、脳の活性化に必要な脳への刺激を与える体操です。
五感から情報を得たり、口や手足を動かすことで刺激を与えます。
声を出しながらやってみましょう。 


動画はこちら(別ウインドウで開く)

お問い合わせ

生駒市福祉健康部地域包括ケア推進課

電話: 0743-74-1111 内線(予防推進係:467 包括ケア推進係:463)

ファクス: 0743-74-9100

電話番号のかけ間違いにご注意ください!

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