生駒健康ウォーキングマップ24 運動量の目安
- [更新日：2023年11月24日]
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ウォーキングを行うにあたっては、「ややきつい」と感じる強さで運動すると効果的です。
「ややきつい」と感じる運動量の目安
- いつも歩いているより速い
- ちょっと息が弾むが、笑顔が保てる
運動強度（メッツ）とは
運動強度（メッツ）とは、身体活動の強さを表す単位です。
目安
- 座って安静にしている状態 1メッツ
- 普通歩行（平地、67m／分、買い物時など） 3メッツ
- 歩行（平地、81m／分、通勤時など） 3.3メッツ
- 速歩（平地、95～100m／分） 4メッツ
参考
運動の消費カロリーを、簡易的に換算することができます。
エネルギー消費量（kcal）＝メッツ×運動時間×体重（kg）×1.05
（注意）メッツの目安：普通歩行3メッツ、速歩4メッツ
（例）体重52kgで普通歩行を30分の場合
3(メッツ)×0.5(時間)×52(kg)×1.05＝81.9(kcal)