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    生駒健康ウォーキングマップ24 運動量の目安

    • [更新日:2021年3月1日]

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    ウォーキングを行うにあたっては、「ややきつい」と感じる強さで運動すると効果的です。

    「ややきつい」と感じる運動量の目安

    • いつも歩いているより速い
    • ちょっと息が弾むが、笑顔が保てる


    運動強度(メッツ)とは

    運動強度(メッツ)とは、身体活動の強さを表す単位です。

    目安

    • 座って安静にしている状態 1メッツ
    • 普通歩行(平地、67m/分、買い物時など) 3メッツ
    • 歩行(平地、81m/分、通勤時など) 3.3メッツ
    • 速歩(平地、95~100m/分) 4メッツ

    参考

    運動の消費カロリーを、簡易的に換算することができます。


    エネルギー消費量(kcal)=メッツ×運動時間×体重(kg)×1.05 

          (注意)メッツの目安:普通歩行3メッツ、速歩4メッツ


     (例)体重52kgで普通歩行を30分の場合

          3(メッツ)×0.5(時間)×52(kg)×1.05=81.9(kcal)



    お問い合わせ

    生駒市福祉健康部健康課

    電話: 0743-75-2255

    ファクス: 0743-75-1031

    電話番号のかけ間違いにご注意ください!

    お問い合わせフォーム

    [公開日:2021年2月8日]

    ID:10789